Sociale medier-detox: En måned uden Instagram

februar 19, 2019 at 08:09

Det var nu ikke planen, da jeg slettede appen tilbage i midten af januar, at der skulle gå en måned uden Instagram. Det skete bare lidt af sig selv.

 

Jeg var kommet til en punkt, hvor jeg følte, at jeg tjekkede Instagram konstant. Funktionen på min iPhone som registerer mit skræmforbrug og endda er så sød at fortælle mig, hvilke applikationer og funktioner jeg bruger, var enig. Jeg var hele tiden på Instagram. Omkring 3 timer plus skærmtid om dagen, en time af den var kun Instagram.

 

Næsten som en tvangshandling åbnede jeg appen og scrollede mig gennem feedet og så en uendelig række af (oftest) ligegyldige Stories. Et utal af gange i løbet af en dag. Jeg gik i seng om aftenen med et sidste fix Instagram og vågnede op og tjekkede straks igen. Jeg gik i seng og vågnede til Instagram.

Kat og Anso, venindetur, Paris, weekendtur
Et af mine favoritbilleder fra min Instagram sidste år

 

Så en lørdag i januar tog jeg beslutningen. Jeg havde brug for en pause. Det gjorde det nemmere, at jeg har prøvet at slette appen før, så jeg vidste, at jeg sagtens kunne. Jeg skulle bare komme til en punkt, hvor jeg havde fået nok af at spilde så meget tid på små kvadratiske billeder.

 

Jeg har elsket, og elsker til dels stadig, de sociale medier, jeg føler, at de kan en masse, men du er bare ikke 100% til stede, der hvor du er, hvis du konstant tjekker andres aktivitet på Instagram eller tilføjer nyt til din Story.

 

Det startede med en forlænget weekend uden sociale medier

I sommer tog jeg en lang weekend uden Instagram og Facebook, som føltes så vildt på det tidspunkt. Som at melde sig ud ad fællesskabet på en vis. Jeg kom hurtigt tilbage på de sociale medier igen, da en masse fra settet på den film Frank var med i begyndte at lægge ting op med ham på Instagram. Så kunne jeg ikke dy mig og hentede begge apps igen. Men pausen føltes kærkommen og jeg fik blod på tanden for konceptet sociale medier-detox.

 

Hen på sensommeren slettede jeg igen både min Facebook og Instagram-applikation, fordi jeg følte, at jeg bare ville nyde den fabelagtige danske sommer og være 100% til stede. Jeg har elsket, og elsker til dels stadig, de sociale medier, jeg føler, at de kan en masse, men du er bare ikke 100% til stede, der hvor du er, hvis du konstant tjekker andres aktivitet på Instagram eller tilføjer nyt til din Story.

 

Denne omgang var jeg væk fra både Facebook og Instagram i små 3 ugers tid. Lidt samme historie som første gang, så følte jeg pludseligt et behov for at ‘være med i fællesskabet igen’, da jeg var på surfcamp og alle omkring mig hele tiden lagde ting op om vores større og mindre eventyr.

 

Der gik en del tid før jeg igen slettede, denne gang kun, Instagram. Facebook-appen var faktisk aldrig kommet tilbage på min telefon sammen med Snapchat, som jeg aldrig rigtig savnede efter at have slettet den. Men jeg tjekker dagligt Facebook i Safari, så det er kun Messenger jeg ikke har på min telefon, og det er faktisk lidt irriterende, så måske Facebook kommer tilbage også.

 

Uden en konkret plan gik der pludselig en måned

Den lørdag i midten af januar tog jeg beslutningen igen. Denne gang var det dog kun Instagram der røg. Jeg bruger Facebook til at dele mine blogindlæg, så den har et lidt andet funktion i mit liv. Der havde været et tilløb til at få den slettet, nok over en uge. Jeg havde været træt af mit Insta-forbrug længe, men blev ved med at udskyde beslutningen. Pludselig en dag var jeg klar og Instagram blev slettet.

 

Jeg havde som sådan ikke en plan. Måske en uges tid, tænkte jeg, men ikke nogen fast dage eller et egentlig mål. Bare en pause.

 

Nu er der gået en måned og ved du hvad? Det har været overraskende nemt. Den første uge tænkte jeg flere gange på episoder eller situationer jeg kunne og/eller gerne ville dele, men ikke mere det. Det har sjovt at notere mig, hvad jeg gerne ville have delt. Små markeringer af hverdagen. Fra toppen af mit hoved kan jeg fortælle, at jeg ville have delt mit behov på en støttegruppe efter at have læst ‘A Little Life’ færdig og den mindstes retur fra sit Asien-eventyr. Plus en masse Frank-materiale, of course.

 

Min pause fra Instagram har stærkt nedsat mængden af købsimpulser, der er blevet vækket i mig. Det har faktisk været noget af det rareste. Der er så meget jeg sagtens kan leve lykkeligt uden, hvis jeg bare ikke skal se på, at ‘alle’ andre har det.

 

Forbrugsstøj og tidsrøveri

Det er ikke fordi jeg er kommet til den konklusion, at jeg ikke har noget at bruge Instagram eller sociale medier til generelt. Der er masser af inspiration at hente, men der er også bagsiden af medaljen, der hedder sammenligning af sig selv med bikinimodeller, modebloggere og andre smarte insta-typer og så hele forbrugssiden. Her tænker jeg både tidsmæssigt, men også økonomisk forbrug.

 

I takt med, at jeg forsøger at blive bedre til at skære til, prioritere mit forbrug og fokusere på, hvad jeg virkelig mangler og/eller tilføjer glæde i mit liv, så har jeg haft behov for at slukke for noget af forbrugsstøjen. Jeg er meget påvirkelig, og skal ikke så meget som fornemme et sødt print, så må jeg eje den sommerkjole fra Ganni, et par hurtige sneaks, en fix keramikkop eller et nyt vidundermiddel mod x/y/z. Min pause fra Instagram har stærkt nedsat mængden af købsimpulser, der er blevet vækket i mig. Det har faktisk været noget af det rareste. Der er så meget jeg sagtens kan leve lykkeligt uden, hvis jeg bare ikke skal se på, at ‘alle’ andre har det.

Kat og Frank, sommer, deminshorts, Billabong top
Det her billede blev taget, da jeg havde min første detox-weekend

Jeg er blevet mindre fristet af potentielle køb og følte mig mindre snydt og misundelig over alle de ting jeg ikke har, men jeg har også fået ‘frigivet’ en masse tid. I sidste uge brugte jeg min telefon i gennemsnit 1 time og 40 min. per dag. Det er omkring halvdelen af den samlede daglige tid jeg brugte, da Instagram lå og fristede på min telefon. Halvdelen…!

 

Jeg savner det sociale aspekt af Instagram, jeg savner lidt at være del af et virtuelt fællesskab og følge med i særligt mine internationale venners liv, som jeg ikke ser jævnligt. Og så savner jeg at dele stort og småt. Men jeg savner ikke tidsrøver-, sammenlignings- og forbrugs-delen af Instagram. Der er stadig ikke en konkret plan for, hvornår jeg geninstallerer appen, men når behovet opstår, kommer Instagram tilbage på min telefon. Måske i dag, måske om endnu en måned.

 

Kun en ting er sikker, jeg har lært, at en sociale medier-detox er rigtig dejlig og giver mig en masse tid tilbage til bare at være. Hvis du er fristet, så kan jeg klart anbefale at lægge ud med en weekend uden sociale medier. Fredag morgen til mandag morgen og se hvad der sker. Jeg vil næsten garantere, at du vil blive positiv overrasket.

Sådan kommer du i gang med en Bullet Journal

februar 18, 2019 at 14:15
Bullet Journal, BuJo, Flying Tiger
Januar, Bullet Journal, kalender, BuJo, Monthly log
Tombow Twintone dual brush, tusser, markers, Bullet journal

I starten af januar fik jeg en såkaldt Bullet Journal af min mor. I alt sin enkelthed er det en notesbog med prikker i stedet for linjer eller tern. En Bullet Journal er egentlig bare en tom kalender/dagbog – og alt andet du har lyst til at samle et sted: Aftaler, planer, tanker, inspiration – you name it. Min mor tænkte, at det ville være noget for mig – jeg elsker at organisere, måle, lave lister og at tegne – og hvor havde hun ret. Jeg elsker min Bullet Journal. Virkelig elsker!

 

MEN da jeg skulle i gang, skete der det der altid sker når et stykke tom papir ligger foran mig; jeg bliver handlingslammet af frygten for at lave en fejl. Hvor i alverden starter man, når man selv skal designe sin egen kalender?

 

At placere den sorte kuglepen og begynde at skrive på en blanke, fine side krævede lidt tilløb. Jeg er senere hen begyndt at skitsere skrift og små tegninger med blyant, men det udelukker ikke muligheden for fejl. Faktisk laver jeg en del fejl; staver forkert, tegner for langt, skriver grimt.

 

Jomfruen i mig vil have det perfekt og i begyndelsen af februar overvejede jeg meget seriøst at købe en ny Bullet Journal og starte forefra. Et var så skønhedsfejl her og der, de bliver så godt som mulige at undgå, men jeg har indset løbende ting jeg gerne ville have gjort anderledes i forhold til selve opsætningen.

 

Jeg er kun små to måneder inden i min Bullet Journal-karriere, men jeg har allerede set et utal af YouTube-videoer om alt fra opsætning, skrifttyper og diverse illustrationer og lavet et alenlangt board med inspiration på Pinterest. Så hvis du sidder derude og gerne vil i gang med at bullet journale, så har jeg erfaret mig et par fif, som jeg gerne ville have vidst, inden jeg selv gik i gang.

1 – Start med at gøre klart for dig selv, hvad du gerne vil med din Bullet Journal. Vil du gerne organisere dit liv nemmere eller vil du gerne have et kreativt outlet – eller måske en kombination? Det har en helt del at sige for, hvordan du bedst opsætter de forskellige dele af din Bullet Journal.

 

2 – Inden du starter, så se dig omkring for inspiration til, hvordan du bedst opsætter din Bullet Journal. Alt lingo omkring konceptet var en by i Rusland for mig, men YouTube har hjulpet mig til at forstå idéerne bag future, monthly, weekly og daily logs plus alt fra health, exercise, mood og expense trackers. Jeg har fået så meget inspiration af blandt andet denne video.

Når jeg skal skal sætte en ny Bullet Journal op, vil jeg gerne lave startsiderne mere minimalistiske og inkludere flere typer overblik, inden jeg starter på den første måned. Til inspiration har jeg samlet en liste over, hvilke elementer du kan indlede din Bullet Journal med, når du starter på en frisk. Jeg har selv blevet nødsaget til at komme nogle af de sider ind mellem ugeoversigter, fordi jeg ikke var klar over, at det var smart at lave den i starten af ens Bullet Journal.

 

Elementer i starten af din Bullet Journal:

  • Indexside med sidetal
  • En nøgle over symboler (Key)
  • 2020 overblik med alle måneder og dage på én samlet side
  • En oversigt over forskellige mål du kan referere tilbage til (Grid spacing cheatsheet)
  • En fremtidsmånedslog (Future Monthly Log) til at notere fremtidige events, inden den måned er opsat
  • 2020 nytårsforsæt
  • Oversigt over rejsedestinationer (Travel tracker)
  • Oversigt over bøger du har læst/vil læse (Book tracker)
  • Oversigt over film og/eller serie du vil/har se(t) (Movie & TV show tracker)
  • Anbefalingsside til film, serier, musik + bøger du har fået anbefalet
  • Opskriftsside med to-go retter
  • En side dedikeret til Bullet Journal temaidéer
  • Evt. citatsider

3 – En anden erfaring jeg hurtigt gjorde mig, var ikke at lave for langt forud. Konceptet er, at du hele tiden kan tilpasse dit månedlige og ugentlige setup alt efter behov. Nogle uger har du måske brug for meget plads per dag, andre ikke. Ved at lade plads være fri til at designe din kalender præcis, som den passer dig bedst, undgår du at ærger dig over, at du var for hurtig på aftrækkeren og fik lavet marts, april og maj klar i et hug.

 

4 – Find frem til, hvilke trackers, eller målere om du vil, der passer til dig og dine behov. Jeg elsker at måle og holde styr på målsætninger og fremskridt, så jeg er naturligvis også stor fan af diverse måle-setup bullet journaling lægger op til.

 

Forskellige månedlige tracker-idéer:

  • Habit tracker
  • Mood tracker
  • Expense tracker
  • Minde- eller taknemmelighedsside (til at skrive en god ting per dag)
Bullet Journal, BuJo, Habit Tracker, God vaner-måler

5 – Bullet journaling bør være praktisk og også gerne sjovt, så sæt dit ambitionsniveau derefter. Hvis du ikke er naturlig god til at tegne, men elsker at organisere og lave lister, så lav mere minimalistiske designs med klare funktioner. Hvis du derimod er typen, der elsker at lave masser af små tegninger eller kreative spreads, så giv los og dims løs. Din Bullet Journal skal fungere for dig og ingen andre, så gør det der gør dig glad.

 

6 – Selvom jeg ovenstående rådede til at søge inspiration på nettet inden du går i gang, føler jeg mig også nødsaget til at give det modsatte råd. Inspiration er dejligt, men volumen af tilsyneladende perfekte Bullet Journals med utallige kreative idéer, kan virke handlingslammende. Da jeg fablede om at starte forfra med en ny Bullet Journal efter en måned, foreslog min kollega sødt, at jeg så det som en læringskurve og at det uden tvivl vil blive sjovt at se tilbage på min personlige udvikling om et år. Jeg øver mig selv i at indse, at perfektion ikke er målet, men at hygge mig med projektet.

Klimapli: Balancen mellem at opfordre og belære

februar 14, 2019 at 15:44

Der er nogle dage jeg tager det bedre end andre. Nogle dage tænker jeg ‘mange bække små’ og andre dage har jeg lyst til at råbe folk i hovedet, der gør eller siger noget miljømæssigt uansvarligt og uanstændigt. Nogle dage er jeg fortrøstningsfuld og andre har jeg lyst til at sætte mig ned og græde. Som i dag, hvor jeg så denne video med desperate isbjørne, der er nødsaget til at rykke tættere og tættere på byer, fordi deres hjem, og muligheden for at finde føde, bogstavligt talt smelter væk foran øjnene på dem.

 

Jeg får ondt helt ind i hjertekuglen, når jeg ser videoer og billeder af udsultede isbjørne, der lider så tydeligt under menneskeskabte klimaforandringer. Jeg bliver ked af det – og så bliver jeg vred.

 

Vred fordi, at vi kan gøre noget. Fordi vi skal gøre noget. Fordi nogle mennesker er uvillige til at lave de (nogle gange små) ændringer, der vil være med til at gøre den store forskel. Fordi nogle mennesker tror, at hvis de ikke forholder sig til det, så forsvinder det. Fordi ‘ude af øje, ude af sind-mentaliteten’ lever i bedste velgående. Og så er der dem, der slet ikke tror på, at klimaforandringerne er rigtige. De mennesker ved jeg slet ikke, hvad jeg skal sige om.

 

Hvordan balancerer man på den fine linje mellem at inspirere andre til at tage stilling og ændre vaner og belære folk om, hvordan de skal agere i deres privatliv?

 

Det nytter sjældent at blive vred, men der er dage, hvor det er svært at lade være. Jeg forsøger ellers at operere med en vis portion klimapli. Jeg mener jo som udgangspunkt ikke, at jeg (eller andre) kan udtale sig om, hvordan andre skal leve deres liv – købe ind, tage på ferie, sortere deres skrald, vælge økologi, tage cyklen fremfor bil eller købe to-go kaffe. Men der er tider, hvor det er vanskeligt. For hvad gør man, når ens hjerte banker for en sag, der påvirker os alle sammen, både indirekte og direkte, men kan ikke altid kan tillade sig at belære andre? Hvordan balancerer man på den fine linje mellem at inspirere andre til at tage stilling og ændre vaner og belære folk om, hvordan de skal agere i deres privatliv?

 

Det er skide svært.

 

Jeg vil så gerne passe bedre på vores lille blå planet. Og jeg ville så gerne, at vi alle hjalp til. Men i stedet for at blive sur og hidse mig op og råbe af klimaforandringsfornægtere eller ignoranter af en hver af, så vil jeg forsøge at inspirere.

 

At ændre gamle vaner og tage mere klimavenlige valg kræver, at vi bliver ved med at snakke om, hvad der skal gøres og hvordan vi kan komme i gang.

 

Om du gerne vil blive lidt klogere på vores udfordringer, implementere en ny, klimavenlig vane eller på anden vis forsøge at leve mere bæredygtigt, så vil jeg gerne hjælpe med inspiration. At ændre gamle vaner og tage mere klimavenlige valg kræver, at vi bliver ved med at snakke om, hvad der skal gøres og hvordan vi kan komme i gang.

 

Jeg har tidligere delt mine grønne nytårsforsæt, måske der er inspiration at hente til små hverdagsaktiviteter du kan gøre på en lidt anden, mere miljøvenlig måde?

 

Jeg bliver selv konstant opmærksom på diverse små områder, hvor vi kan stoppe op og tænke over, hvorfor x/y/z ikke gøres mere bæredygtigt. For eksempel så jeg fornyligt denne video om papæsken rundt om en tube tandpasta – for ja, hvorfor i alverden findes den overhovedet?! Skal vi måske aftale, at vi som forbrugere bruger den magt vi trods alt har og lægger vores penge der, hvor tandpastaen ikke kommer i en æske?

 

Forleden så jeg også denne fine norsk producerede video om plastik i havet og de her unge fyres idé om at tænke over vores fodaftryk, men ligeså meget over vores håndaftryk. I stedet for kun at tale om, hvordan vi mennesker sviner og ødelægger jorden og dens have, så bør vi også fokusere på, hvad vi selv kan gøre. ‘Mange bække små’ apropos.

 

En sidste inspirationskilde jeg vil efterlade dig med i dag er World Economic Forum på Facebook. Hop ind og følg dem med det samme. Jeg elsker deres velproducerede videoindhold, som dækker alt fra klimaløsninger til andre sociale og politiske tiltag eller problemstillinger hele verden over. Jeg får dagligt materiale til at tænke over nye, innovative metoder til at gøre tingene lidt smartere.

 

For selvom der stadig vil være dage, hvor jeg har lyst til at græde over sultende isbjørne og råbe af dem der ikke vil tage nogle former for medansvar (selvom jeg i hemmelighed håber, at de bliver spist af en sulten isbjørn), så vælger jeg at kanalisere min energi, hvor jeg tror slutresultatet er bedst. Jeg vil dele, opmuntre og inspirere – efter bedste evne – til at du og jeg kigger vores vaner igennem og retter ind, der hvor vi kan.

 

Og jeg håber, at du vil gøre det samme. Del, opmuntr og inspirer!

 

Image: REUTERS/Mathieu Belanger